Урок 1. Объясняем механизм возникновения недовольства своей внешностью.

В этом уроке вы познакомитесь с механизмом возникновения негативных эмоций и узнаете что такое идеализация

Вводная часть. Для кого эта Программа?

Программа может быть использована любыми людьми, которые испытывают негативные эмоции по поводу несовершенства своей внешности. И которым такие переживания «отравляют жизнь». Также она подойдет для людей, которые стесняются своего тела, и поэтому чувствуют себя некомфортно в обществе других людей.

Чаще всего люди стесняются своей полноты, лишнего веса. Однако немало и тех, кто переживает по поводу «неправильной» формы рук, ног, носа, ушей или других частей тела. Многие стесняются своих татуировок, родинок, шрамов, лысины или наоборот излишней волосистости. Наша программа подходит и для таких людей тоже.

Кроме того, эта программа поможет тем людям, которые считают свою внешность главной причиной того, что они не могут добиться своих жизненных целей (выйти замуж, сделать карьеру, построить отношения с другими людьми и т.д.). А точнее, что своих целей они не могут достичь из-за «недостатков» своей внешности.

Программа предназначена для мужчин и для женщин, поэтому в тексте используются окончания как мужского, так и женского рода.

Что входит в Программу?

Программа состоит из 8-ми Уроков. Каждый Урок состоит из небольшого количества текстовой информации и Заданий.

В тексте имеется большое количество ссылок на теоретические материалы (главы из книг А. Свияша, видео, аудио), которые вам нужно изучить или освежить в своей памяти в случае необходимости.

Это сделано для того, чтобы вы понимали для чего предназначено то или иное упражнение, которое вам предстоит делать, и могли убедиться, что все основано на строго научной теории без всякой мистики, эзотерики и т.п.

Изначально подразумевается, что вы в той или иной мере знакомы с книгами Александра Свияша, и с его последней разработкой - с Технологией Осознанной Самотрансформации Личности (ТОСЛ), на основе которой построена данная программа.

Если нет, тогда мы настоятельно рекомендуем вам внимательно читать и смотреть все предлагаемые нами теоретические материалы, указанные в ссылках. ТОСЛ описана в книге «Начни жизнь заново. 4 шага к новой реальности», вы можете почитать ее здесь.

Задания нужно выполнять в отведенных для этого окошках Программы. Только после заполнения окошек Задания текущего Урока можно переходить к следующему. Это сделано для того, чтобы в случае необходимости вы на любом этапе прохождения Программы могли подключить себе в помощь профессионального консультанта (тьютора), и он смог бы помочь вам в вашей работе над собой.

Итак, начинаем!

Урок 1. Выявляем причины возникновения недовольства своим внешним видом.

Поскольку вы испытываете негативные переживания в отношении своей внешности, то это означает присутствие у вас одной или нескольких идеализаций. Так как именно периодически возникающие негативные эмоции как раз и являются главным признаком наличия идеализаций.
Если вы не знакомы с термином идеализация, вам нужно более подробно узнать о том, что это такое. Для этого посмотрите видео на эту тему:

Что такое идеализация?

А также послушайте аудиолекцию на тему: «Идеализации – стандартные причины возникновения негативных эмоций». Аудиопроигрыватель расположен ниже текста этого Урока.

Также рекомендуем вам разобраться, откуда берутся у нас негативные эмоции - посмотрите на эту тему видео, где более подробно объясняется механизм возникновения эмоций.

Что такое эмоции и какие проблемы они создают?

Кроме того, вы можете послушать аудиолекцию на тему «Что такое эмоции? Как они возникают и в чем проблемы с ними». Аудиопроигрыватель с лекцией расположен внизу этой страницы.

Ну, а если вы хотите более глубоко разобраться в этом вопросе, то почитайте главу: «Глава 5. Вскрываем механизмы эмоций» из книги «Открытое подсознание. Как влиять на себя и других».

Если же вам уже знакома вся эта информация, то можете смело двигаться дальше. Или ознакомиться с ней постепенно, в ходе прохождения программы.

Итак, идеализация – это очень значимое для нас и в целом позитивное ожидание, при нарушении которого мы испытываем нестерпимое желание исправить ситуацию и сделать ее такой, как мы считаем правильным.

В вашем случае это может быть очень важное для вас ожидание, каким должен быть ваш вес, или как вы должны выглядеть. Это называется«идеализация красоты и внешней привлекательности». Поскольку быстро исправить ситуацию не удается, мы испытываем разного рода переживания.

В нашей методике мы выделяем 23 различных идеализации, но с недовольством своей внешностью связаны только 6 из них:
• Идеализация красоты и внешней привлекательности.
• Идеализация общественного мнения.
• Идеализация отношений между людьми.
• Идеализация тела, физического здоровья.
• Идеализация цели.
• Идеализация Жизни, судьбы.

Прочитайте статью про эти 6 идеализаций, которая находится в конце текста Урока.

Более полное описание 16 идеализаций вы можете найти в книге «Улыбнись, пока не поздно», ее можно почитать здесь.

Задание 1.1. Запишите выявленные идеализации.

Сейчас вам нужно заняться тем, чтобы выяснить, какие из 6 указанных выше идеализаций создают вам проблемы с внешностью.

Скорее всего, вам показалось, что у вас есть все 6 идеализаций. Но в жизни довольно редко бывает, чтобы у одного человека их было так много. Обычно их 2-3.

Поэтому не торопитесь вносить сразу все 6 идеализаций в свой список. Запишите в окошко внизу самые очевидные.

Задание 1.2 Начинаем выявлять свои идеализации с помощью Дневника самонаблюдений.

Надо подчеркнуть, что выявление тех идеализаций, которые есть у вас – это очень важный момент, поскольку именно они порождают ваше недовольство собой. Значит, вам нужно очень четко выявить свои идеализации. На результатах этой работы будет строиться вся дальнейшая работа по Программе.

Поэтому мы предлагаем использовать более точный инструмент для определения у вас той или иной идеализации. Он называется Дневник самонаблюдений.

Подробное описание процесса работы с Дневником самонаблюдений скачайте по ссылке в конце текста Урока.

Вам нужно прямо сегодня начать вести Дневник самонаблюдений. Откройте новый текстовый файл в компьютере и ведите Дневник в нем. Позаботьтесь, чтобы никто не получил к нему доступа.

Либо вы можете вести Дневник на сайте Помощник по самотрансформации www.selftrans.ru – на Шаге 4 там есть специальная форма для ведения Дневника самонаблюдений.

Записи из Дневника сохраняйте – их нужно будет вносить в окошко ниже этого Урока.

Кроме того, рекомендуем вам почитать статью о людях, достигших больших успехов и публичного признания, невзирая на свои явные телесные дефекты. Эти люди сумели спокойно отнестись к особенностям своей внешности и двигаться к своим целям, не обращая внимания на них. Статью вы можете скачать в конце текста этого Урока.

В конце работы по Программе вы будете относиться к особенностям своей внешности так же.

Итак, сегодня вам нужно выполнить следующие Задания:

1. В окошке ниже записать результаты работы по выявлению своих идеализаций. То есть источников ваших переживаний в прошлом. (Задание 1.1).

2. В окошке ниже нужно записать результаты работы с Дневником самонаблюдений (первый день). Поскольку эта система не позволяет сохранять табличные данные, запишите содержание первого и второго столбца текстом – через тире.

Выполнить эти задания нужно обязательно. Без этого вам будет сложно изменить себя так, как вам хочется, поэтому не ленитесь.

На сегодня это все. Удачи Вам! До встречи на следующем Уроке.