Как справляться со стрессом и снизить его уровень в своей жизни

Укрощаем стресс: как перестать переживать и нервничать

Всем нам хотелось бы полностью исключить все источники тревог и переживаний.

Но так не бывает. Неизбежно возникают разные обстоятельства, на которые мы не в силах повлиять.

Мы просто не знаем, когда и что с нами произойдет. Но в наших руках изменить свою реакцию на происходящее, чтобы поменьше нервничать и переживать.

О том, как справляться со стрессом и сохранять эмоциональное равновесие, поговорим в этой статье.


5f03afd362fdcb81a84fd285b17688cb.jpg


Стресс в современных реалиях

Причин беспокоиться у современных людей хватает. Даже несмотря на относительную безопасность, наличие еды и крыши над головой.

Просто факторы стресса отличаются от тех, что были несколько столетий назад. Но эмоции остались те же.

Беспокойство, напряжение, плохое настроение, нервозность – обычные спутники стресса. Если все это длится долго, то последствия для организма могут быть очень серьезными.

Но иногда человек настолько привыкает жить в стрессовом состоянии, что даже не понимает, что именно является причиной его негативных переживаний.

В наше время есть несколько факторов, которые провоцируют стресс.

37117ef033ef37fca1df0404e7b42932.jpg

Информационный перегруз. Сейчас немало людей работают за компьютером, проводя большую часть времени у монитора.

С одной стороны – вроде бы прогресс, не нужно стоять у станка или лезть в шахту, чтобы заработать себе на жизнь.

Но есть и обратная сторона медали. Необходимость пропускать через себя огромные объемы информации, отвлекаться на миллион мессенджеров и соцсетей.

Такой перегруз вызывает эмоциональное напряжение и отнимает массу сил.

Живя в таком ритме долго, человек незаметно для себя входит в стрессовое состояние, становится взвинченным и раздраженным.

Переживания из-за денег. Экономический кризис, который давно и уверенно шагает по миру, – еще одна распространенная причина стресса.

Люди боятся потерять работу, переживают из-за проблем в бизнесе, бесконечно думают о том, как обеспечить семью.

Появляется страх будущего, ощущение собственной беспомощности.

Эти переживания становятся постоянными, запускают поток негативных мыслей в голове, лишают сна.

Стресс становится хроническим, отнимая энергию и лишая возможности думать рационально.

Спешка и многозадачность. Новые возможности для общения, обучения и бизнеса привели к тому, что людям доступно в несколько раз больше, чем они могли бы успеть.

Современный ритм жизни требует ускорения. И многие хотят получить все сразу.

Стремление сделать миллион дел в единицу времени приводит к хроническому неуспеванию.

Отсюда постоянное недовольство собой. Нерешенные задачи накапливаются, а уровень стресса растет.

Сравнение себя с другими. Соцсети и возможность подсмотреть чужую жизнь – еще один источник переживаний.

Рассматривая гламурных красавиц-моделей или юных предпринимателей, заработавших в 22 года свой первый миллион, люди начинают сравнивать себя с ними.

Появляется недовольство собой, обида на жизнь и глубокая внутренняя неудовлетворенность.

Далеко не все понимают, что красивый образ в соцсетях – зачастую легкий способ казаться, а не быть.

Убираем источники стресса

Если что-то из перечисленного вам знакомо, значит вы можете работать с причиной своего стресса.

Например, снизить информационный перегруз, убрав ненужные уведомления, отключив лишние сообщения и звонки.

Ничего страшного не произойдет, если вы ответите позже.

Для проверки соцсетей и почты лучше выделить отдельное время в течение дня.

Четко спланированный режим работы – залог вашего эмоционального равновесия.

Чтобы избавиться от спешки и ощущения вечного аврала, достаточно сфокусироваться на одной задаче в единицу времени.

Это повысит продуктивность и сохранит вашу нервную систему от лишних переживаний.

Грамотный тайм-менеджмент избавит от вечной гонки и поможет упорядочить жизнь.

В случае с соцсетями все несколько сложнее. Заблокировать доступ к Инстаграм или ВКонтакте проще простого.

Но это не поможет. Потому что в основе привычки сравнивать себя лежит нездоровая самооценка.

И если с ней не разобраться, то всегда будут находится причины недовольства собой и ощущения собственной неполноценности.

1bd77885db3528146a409b065264c484.jpg


Источником стресса может быть что угодно, у каждого он свой.

Мы стремимся все контролировать, преувеличивая свои реальные возможности.

Мысленно застреваем в прошлом, переживая о том, как все могло бы быть.

Забегаем мыслями в будущее, придумывая сценарии своей несчастной судьбы, переживаем о вещах, на которые не можем повлиять.

Конфликтуем с окружающими, отстаивая свои интересы и ценности.

Словом, разнообразными способами усложняем себе жизнь.

А когда возникают реальные проблемы, уровень стресса начинает зашкаливать, и мы полностью отдаемся во власть негативных эмоций.

Выясняем причины своих переживаний

Чтобы эффективно справляться со стрессом, желательно научиться отслеживать его механизм.

В книгах Александра Свияша представлен такой инструмент, как «Дневник самонаблюдений».

Суть его в том, чтобы ежедневно записывать события, вызвавшие наиболее сильные негативные эмоции.

Гнев, раздражение, обиду или тревогу мы испытываем в результате каких-то жизненных ситуаций. И они, как правило, повторяются.

fb8c7d61bf726ad85a992794ba2ffccf.jpg

Анализ таких ситуаций помогает увидеть свои идеализации – те самые очень значимые идеи, нарушение которых вызывает у нас острое недовольство.

Другими словами, можно ходить по кругу и испытывать хронический стресс, если не обнаружить что именно ему способствует.

О том, как вести дневник самонаблюдений, вы можете посмотреть в этом видео https://www.youtube.com/watch?v=h9QtIk9jmY0 или в книге «Энциклопедия идеализаций»

Всего существует 26 идеализаций, но у человека обычно есть только несколько из них.

В книге «Разумный мир. Как жить без лишних переживаний» описаны способы работы с идеализациями, которые помогают снизить их значимость.

А значит спокойнее относиться ко всем ситуациям, где они задеваются. Если качественно их проработать, то поводов переживать станет в разы меньше.

Как мы уже выяснили, уменьшить стресс помогает изучение его причин. Но иногда жизнь подбрасывает нам проблемы, на которые мы не можем спокойно реагировать. В таких случаях справиться с нагрузками помогают специальные техники.

Один из них - «Прием эффективного прощения». Но существуют и другие способы работы со стрессом.

Они подробно рассмотрены в тренинге Марины Максимовой «Прощай стресс».

В нем вы найдете исчерпывающую информацию о видах стресса и практических приемах повышения стрессоустойчивости.

Запись тренинга доступна в нашем магазине.