Как справиться с психологической зависимостью и осознанно бросить курить
Как бросить курить осознанно и навсегда
На сегодняшний день есть масса способов, помогающих бросить курить.
Но тем не менее избавиться от никотиновой зависимости получается далеко не у всех.
И не потому, что все придуманные средства неэффективны.
Дело в том, что многим не хватает главного – полностью осознанного желания расстаться с сигаретой навсегда.
Решение бросить курить, основанное на собственной внутренней мотивации – это 90% успеха.
А все остальное - лишь средства, которые облегчают процесс.
И таких средств сейчас предостаточно. Таблетки, никотиновые пластыри, специальные спреи от курения, электронные сигареты.
А также множество самых разных способов расстаться с этой привычкой как в домашних условиях, так и с помощью стороннего вмешательства.
Начиная от вымачивания сигарет в молоке, заканчивая кодированием и гипнозом.
На самом же деле можно обойтись и без этих радикальных методов, если вы внутренне готовы принять решение бросить.
А для начала стоит разобраться с тем, что на самом деле дает вам курение, и чем можно это заменить.
Психологические причины курения
Задайте себе главный вопрос - зачем. Какие выгоды вы получаете или думаете, что получаете от сигарет.
Если честно себе в этом признаетесь, то ответ поможет вам бросить курить без особых усилий.
Давайте рассмотрим самые распространенные варианты.
Кому-то сигарета помогает расслабиться, снять психологическое напряжение и пережить неприятности.
Другим курение позволяет чувствовать себя раскованно в компании и поднимает настроение.
Третьи закуривают перед важным делом, чтобы сосредоточиться и собраться с мыслями.
А для кого-то это способ скоротать время и заполнить пустоту.
Из всего этого заметно, что курение чаще всего становится неким привычным и хорошо закрепленным ритуалом, запускающим механизм определенного психологического состояния.
Но в реальности такое состояние можно получить и без сигареты, создав для себя новый более здоровый ритуал.
Понятно, что на это потребуется время и осознанный выбор замены.
Но при большом желании задача вполне решаема.
Многим людям непросто признаться себе в том, что внутренние выгоды от курения перевешивают желание бросить.
Гораздо проще придумать страшилку типа никотиновой ломки, с которой якобы невозможно справиться.
Или поверить в «невероятно тяжелые» последствия для организма бросающего курильщика со стажем.
На самом же деле, давно доказано, что физиологическая зависимость от сигарет – не так уж страшна, и вполне нормально переносится организмом.
А вот с психологической - действительно придется поработать.
Какие мифы о курении мешают бросить
Многие из причин, по которым люди курят, исходят из неправильных представлений, ошибочных убеждений и собственных рационализаций.
Веря в эти заблуждения, очень трудно расстаться с курением и начать новую жизнь.
Давайте рассмотрим несколько самых типичных мифов о так называемой «пользе» сигарет.
- Курение помогает держать вес в норме.
Но так ли это?
Последствия от курения неизмеримо хуже, чем мнимая опасность поправиться без них. Как насчет морщин, землистого цвета лица и неприятного запаха, который неизменно сопровождает курильщиц.
На самом же деле, пару-тройку лишних килограммов, которые могут появиться после отказа от сигарет, очень легко сбросить, когда восстановится метаболизм и организм придет в норму.
- Сигарета помогает успокоиться.
На самом же деле во время курения учащается сердцебиение и повышается давление, то есть происходит все с точностью наоборот.
А расслабление от сигареты - это всего лишь самовнушение, выработанный ритуал.
Таким же ритуалом может стать чашка чая или упражнение из дыхательной практики.
Чтобы привести себя в норму в ситуации, когда возникают тревога и страх, можно воспользоваться седативными препаратами.
Или же применить специальные техники, помогающие обуздать эмоции.
- Курение повышает настроение.
Но ведь своим настроением можно управлять и без табачного дыма.
Главное – найти подходящие способы создавать для себя позитивные эмоции. Это может быть прогулка, чтение, музыка, общение с приятными людьми.
А самый здоровый способ быстро повысить в мозгу уровень дофамина – это спорт и физическая активность.
- Курение придает уверенности.
Чтобы заполнять паузы в разговорах или находить общий язык с людьми.
Курение служит некой опорой, которая помогает создать нужную атмосферу, настроиться на нужную волну.
Но это тоже не более чем оправдание, которое мешает курильщику бросить.
Решать свою проблему лучше не курением, а работая над уверенностью и прокачивая навыки коммуникации.
Как быстро бросить курить
Как мы уже выяснили, откровенное признание своих выгод от курения – первый шаг к избавлению от вредной привычки.
Следующий и главный шаг – это найти железную мотивацию бросить.
Здоровье, красота или просто свобода от зависимости и ежедневного страха за свое будущее – все это вполне весомые мотивы, чтобы перестать курить.
Но у каждого мотив свой, поэтому лучше ориентироваться на то, что важно для вас.
Возможно, вы уже пробовали бросать, но ваши попытки провалились.
Тогда нужно знать одну важную вещь. Неважно сколько раз у вас раньше не получалось, это не беда.
Важно не обвинять и не корить себя.
Если не вышло, совсем не значит, что вы слабый или безвольный человек.
Перестаньте осуждать себя. Бороться с привычкой, которая закреплялась много лет, действительно тяжело.
Но это вполне по силам тому, кто твердо знает зачем. Поэтому дайте себе еще шанс.
Вместо самобичевания, лучше постарайтесь подготовиться к тому, что вас ждет.
Например, осознайте, что первая две недели будут самыми сложными.
Возможны перепады настроения, агрессивность, чувство потерянности и нарушения сна.
Поначалу вам будет трудно находиться в компании курильщиков, поэтому желательно сначала эти контакты сократить.
Будут дни, когда вам придется бороться с ежеминутным желанием закурить.
Но пережить все это вполне возможно, если твердо следовать своему желанию, укрепив волю и имея правильный психологический настрой.
Именно для этих целей в центре позитивной психологии Александра Свияша разработан новый настрой «Я легко бросаю курить».
Настрой включает в себя 106 позитивных установок, построенных на основе развернутой формулы прощения.
Цель настроя – донести до подсознания нужные команды и избавиться от эмоционального негатива, мешающего избавиться от курения.
Благодаря этой технологии вы сможете убрать психологическую зависимость и расстаться с сигаретами навсегда.